وضعية المركب في اليوغا

وضعية المركب في اليوغا يعود اسم هذه الوضعية إلى شكلها . يطلق عليها في السنسكريتية اسم Navasana ، وتعني
كلمة Nava مركب . في ما يأتي شكلان مختلفن للوضعية : parripurna أي ” كامل” و ardha
أي “نصف” . تقوي هاتان الوضعيتان الظهر و أعضاء المعدة ، لكن وضعية Paripurna navasana
تتطلب المزيد من المرونة. أما ardha navasana فتستلزم عضلات معدة قوية. لا تصري على
إنجاز أي من الوضعيتين في حال الشعور بألم في الظهر، ولكن لا تستسلمي إذا وجدت الوضعية
صعبة بعض الشيء .


1. إجلسي على وضعية السارية

2. انحني إلى الخلف قليلاً ووازني جسمك بوضع قدميك على الأرض . يسهل عادة حني الركبتين
في البدء، ولكن يجدر بك في النهاية إنجاز الوضعية والساقين مستقيمتين معاً .

3. ممدي ساقيك بحيث يصبح القدمان أعلى من رأسك، و مددي ذراعيك أفقياً إلى الأمام، على أن
تكون الراحتان متقابلتين . لا تميلي إلى الخلف أكثر من قاعدة العمود الفقري، وإنما دعي الصدر
مفتوحاً .

4. إبقي على هذه الوضعية مدة 10 – 20 ثانية ، وتنفسي بانتظام .