اليوغا لمدمنات العمل

حتى لو كنت تحبين عملك . الا ان قضاء 40 ساعه اسبوعيا في المكتب تسبب اكثر من مجرد صداع
الام في الرقبة والكتف والظهر والقدمين والعيون

تقيدك الطويل بمكتبك ينهم حاجتك القصوى من الدم والاكسجين والسوائل الاخرى مما يؤدي الى ضيق العضلات وتصلب الشرايين
ولكن قبل ان تفكري بزجاجة الايبوروفين يقترح فيدمان كارين مدرب اليوغا في المناطق الحضريه بالعاصمة واشنطن اداء بعض الحركات

التالية لفمده 3 دقائق كل ساعتين لتخفيف التوتر

الام المعصمين واليدين

سبب ذلك الكتابه المتكررة لساعات طويلة
يقول فيدمان وفوق ذلك كله فاننا نحمل ايدينا وضعيات متوترة جدا وبالتالي فان توزيع الدم والحصول على عضلات قويه لا يعمم
وذلك يفسر برودة اليدين حتى في اوقات الصيف الحارة

المعالجة باليوغا

اجلسي في مكتبك وقدماك مسطحتان على الارض
ارفعي راسك واريحي كتفيك وارفعي يديك حتى تصل الى مستوى الاذن ولكن

بعيدا عنها
اشبكي اصابعك وخذي نفسا عميقا وحركي يديك برفق الى الامام ازفري وارفعي يديك الى اعلى بحرص مع الحفاظ على وضعيه

الكتفين
كرري هذي الحركه لعشره مرات

الام القدمين والكاحلين

سبب ذلك الكعوب العالية
ان الكعوب العاليه تدفع بثقل الجسم الى الجهة الاماميه من القدمين وستايلات الاحذيه المدببه اللتي نرتديها
تحشر اقدامنا في مساحات ضيقه
يقول ويدمان ان الكعوب العاليه ترمي بكامل نظامك الهيكلي لان الاساس وهي قدميك ليس لديها اتصال صلب بالارض

لمعالجة هذه المشكله
اخلعي حذائك واجلسي على الكرسي مرري كاحلك الايسر على فخذك الايمن اشبكي اصابع يديك اليسرى مع اصابع رجليك اليمنى
ابدائي بتحريك كاحلك على شكل دوائر كرري الحركة عشر مرات لكل اتجاه
حرري اصابعك بعنايه وامسكي اعلى قدمك واحني اصابع رجليك نحو رجلك ونزولا الى كاحلك
كرري الخطوات خمس مرات لكل اتجاه باستخدام ابهامك وتدليك اسفل قدميك بلطف خاصة عند الاقواس
الام الرقبة والكتف
السبب :
نموذجيا نحن نتراخى في الجلوس .. وزن الراس في الغالب يكون بقدر وزن كرة البولينج
لذا فحينما تدفعين راسك للامام او تنزلنه او تميلين براسك لتحديق في خطتك الاستراتيجية
فان رقبتك تتحمل الكثير من الوزن

المعالجة باليوغا
قفي بشكل مستقيم ضعي يديك على زوايا ظهرك واجعلي اتجاه الاصابع الى الاسفل
حركي كتفيك باتجاه الاعلى والخلف والاسفل جاعلة مرفقيك تقتربان من بعضهما من غير الضغط على الوركين
الكتفين والراس الى الامام
خذي نفسا عميقا الان اضغطي اقدامك بقوة على الارض وارفعي براسك الى الاعلى واحني الظهر قليلا جدا
قربي المرفقين وارفعي رقبتك وامسكي نفسك لخمس ثواني

الام العينين

السبب :
قد تكونين غافلة عنه لكن بينما تكونين محدقة في الشاشه او القراءة من المحتمل ان تكون ملامح وجهك متوترة
يقول فيدمان بالاضافة الى دراسات حديثة قضاء ساعات امام شاشات الحاسوب المتوهجة قد تتعب العصب البصري
الذي ينقل الصور الى الدماغ

المعالجة باليوغا
ابتعدي عن جهاز الكمبيوتر حيث يكون نظرك مركزا على جسم اخر اجلسي على كرسي
واجعلي ذقنك متوازا مع الارض
الان من غير تحريك اي جزء اخر من جسمك انظري للاعلى باتجاه الساعه الثانية عشر ثم حركي نظرك
الى اليمين كانها الساعه الثالثه ثم للاسفل كالساعه السادسة ثم لليسار كالساعه التاسعه
ثم للاعلى مره اخرى كالساعه الثانية عشر افعلي ذلك خمس مرات لكل اتجاه